雑記

運動療法〜高血圧が気になる方へ〜

どーもこんばんは てつなりです

カルロスゴーンさんが逮捕されましたね!!と同時にMr.ビーンの画像も増えてて、Twitterでハッシュタグ見てみると3万件がゴーン氏で2万件がMr.ビーンでした(笑)

過少申告の金額は億の規模とか投資資金や経費の不正行為があり内部通報という事で会社や株主に対する重大な裏切り行為ですから、許せる話ではないですねー。

また代表取締役のグレッグケリー氏が首謀者とかっている話もありますので、まだまだ裏があるのかもしれませんね。

 

という事で今回は税金とは全く関係なく高血圧のブログです

私自身が30後半で血圧も昔より高くなってきた。味の濃いものも好きだしそろそろ意識せねばって事で病院で話を聞いてきましたので、実践している運動療法を紹介します。

現在2か月続けて3か月目になりますが、やはり取れるデータは微々たる数字ではあるものの、自分には効果があったようで血圧の減少と共に体重も減少してきました。

高血圧が気になり始めている方薬はまだ飲みたくない方など気になっていれば一緒にまず実践を!!

来年の健康診断が楽しみだぜー

始める前に医師に診察を

あくまでも私個人の場合でしたが、

血圧の上が130mmhg台下が80mmhg台であれば運動療法で様子みましょうという事で薬は処方されませんでした。

ただ重症の高血圧の方は運動療法が適さない場合もあるようなので必ず医師に相談の上、行って頂いた方がいいかと・・・

積極的に運動した方がいい人

  • 運動不足の人
  • 塩分を多く摂取している人
  • 肥満の患者さん(標準体重【身長(m)×身長(m)×22】+10%以上)
  • 糖尿病の方
  • ストレスを強く感じている方
  • 軽症~中等症の高血圧の方

運動の種類は有酸素運動が最適

高血圧には有酸素運動が最適です

有酸素運動とは酸素を十分に取り入れながら行う運動で激しい運動運動量が少ないもの運動療法に適していないとの事です

有酸素運動の例

  • 水中での歩行
  • 社交ダンス
  • ラジオ体操
  • サイクリング
  • ウォーキング

*ウォーキングのポイントです

  • 肘を直角にまげ腕を前後に降る
  • 歩幅はやや広めでいつもよりやや早足で
  • 背筋を伸ばして、正面を向いてあごを引く

運動療法に適さない運動

  • 縄跳び
  • テニス
  • バスケットボール
  • ゲートボール
  • 登山
  • 筋トレ
  • サッカー

運動の際は脈拍を気にして

自分にとってどの程度の運動が適しているかは脈拍が目安になります。

運動中の適正な脈拍の計算式

運動中の適正な脈拍=138-(年齢÷2)

例 30歳なら123、40歳なら118となります。

運動中の脈拍数の測り方

運動中のおおよその脈拍数=運動直後10秒以内に想定開始 15秒間×4+10

例 15秒間で28なら122となります。

また運動中に脈拍が測りにくい場合は【ややきつい】と感じるけど会話が出来る程度のペースという事です

*だらだら歩くのは効果が無いのとキツイペースも運動療法には適さないそうです

個人的にはスマートウォッチなどを付ければ運動中にもかさばりませんし、歩数計もついているのでオススメです。

運動は少なくとも週3ペースで180分以上

結構これが厳しいです(笑)

我が家も1時間3回出かけてますが雨降ったりとかするとペースが崩れます(´;ω;`)

ある程度前倒しで行い急遽その日が難しくなっても翌日に行う気構えでいかないと、1回諦めるとやる気なくなりますからね・・・

また可能ならば一人よりも話し相手が欲しいですね。運動中一人で黙々やれる人はいいですが私は運動中はつまらないので、自分は一人だと長続きしない自信があります・・・

  • 週3回以上
  • 1回30分以上
  • 1週間合計180分以上

運動のあとは水分補給を

運動した後は必ず水分補給を!!

もちろんジュースよりは水やお茶が良いですね。

まとめ

個人的にこういった事は何となくで続けるのは難しいので、目標を設定して続ける方がいいと思ってます。

また社会人たるもの付き合い等で暴飲暴食してしまう忘年会や新年会や歓送迎会等々のイベントがあると思いますが、意識して運動に取り組むことが大事なので、一時体重などの数字が上がってもやる気がなくなるぐらいならちょっと体重計を見ない方が良いと思ってます。

まずは継続して半年間、一緒に続けて参りましょう

私の数字の推移です(といっても実質2か月ですが・・・)

日付 体重 血圧(上) 血圧(下)
9月15日 74.7 119 83
10月15日 73.9 117 80
11月15日 72.7 121 79

実際こういう風にデータ上がってくると嬉しいですねー

一部数字上がってますが(笑)

特にご飯を抜いたりとかはしてませんが明らかにお菓子を食べる習慣は減りました(笑)

その効果もあるのかもしれませんが、健康を意識する事が大事なのは間違いないですね

また定期的に数字を公開したいと思いますので、高血圧が気になる方で薬はまだ飲みたくないよーって方は是非やってみて下さい。

ではまたーーー

 

 

0
ABOUT ME
てつなり
30代 既婚者 現在は賃貸中心の不動産業で仕事中 主な趣味は旅行とグルメと一口馬主。 その他は投資や漫画も興味アリ 嫁の実家のハチワレ猫(じろう君)が大好き! 気持ちは若くも体が老いてきた・・・

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です